Το να κλείσεις το πρώτο σου ραντεβού με έναν ψυχολόγο είναι συχνά το πιο δύσκολο βήμα. Πολλοί άνθρωποι διστάζουν επειδή δεν ξέρουν τι θα συμβεί: «Τι θα με ρωτήσει;», «Πρέπει να έχω έτοιμα όσα θα πω;», «Θα με κρίνει;». Η πρώτη συνεδρία είναι πολύ πιο απλή απ’ όσο φαντάζεσαι.
Η πρώτη συνεδρία είναι κυρίως γνωριμία
Δεν χρειάζεται να «λύσεις» κάτι και δεν είναι απαραίτητο να πεις τα πάντα από την πρώτη φορά. Στόχος είναι να γνωριστούμε, να καταλάβω τι σε φέρνει στη συνεδρία και τι θα ήθελες να αλλάξει, και να δεις εσύ αν νιώθεις άνετα να δουλέψουμε μαζί. Η σχέση εμπιστοσύνης είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να βοηθήσει μια ψυχολογική διαδικασία.
Τι συνήθως συμβαίνει
- Πλαίσιο. Συζητάμε πώς δουλεύουμε: διάρκεια, συχνότητα, εχεμύθεια και πρακτικά θέματα.
- Το αίτημά σου. Περιγράφεις τι σε απασχολεί, με τον δικό σου ρυθμό και με τα δικά σου λόγια.
- Ιστορικό. Μπορεί να ρωτήσω για την καθημερινότητα, τις σχέσεις, την εργασία ή προηγούμενες εμπειρίες, μόνο όσο νιώθεις άνετα να μοιραστείς.
- Στόχοι. Προσπαθούμε να διατυπώσουμε τι θα σήμαινε για σένα «να νιώθω καλύτερα».
- Επόμενα βήματα. Συμφωνούμε αν και πώς θα συνεχίσουμε.
Τι δεν χρειάζεται να κάνεις
Δεν χρειάζεται να ετοιμάσεις ομιλία, να έχεις έναν «αρκετά σοβαρό» λόγο ή να μπορείς να ονομάσεις αυτό που βιώνεις. Αν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, αρκεί να το πεις. Ένα «δεν ξέρω ακριβώς τι μου συμβαίνει» είναι απολύτως έγκυρη αφετηρία.
Δεν χρειάζεται να είσαι έτοιμος/η για να ξεκινήσεις. Η έναρξη είναι αυτή που σε προετοιμάζει.
Εχεμύθεια
Όσα λέγονται στη συνεδρία είναι εμπιστευτικά. Υπάρχουν λίγες, συγκεκριμένες εξαιρέσεις που ορίζονται από τη νομοθεσία και τη δεοντολογία, όπως όταν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για τη ζωή ή την ασφάλεια κάποιου. Ο ψυχολόγος οφείλει να σου τις εξηγήσει εξαρχής, ώστε να ξέρεις πάντα το πλαίσιο μέσα στο οποίο μιλάς.
Πώς είναι μια online συνεδρία
Η online συνεδρία γίνεται μέσω βιντεοκλήσης. Για πολλά ζητήματα, οι έρευνες δείχνουν ότι η ψυχολογική υποστήριξη online μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη δια ζώσης, ενώ προσφέρει ευελιξία: δεν χάνεις χρόνο σε μετακινήσεις και συνομιλείς από έναν χώρο στον οποίο νιώθεις ασφαλής. Λίγες πρακτικές συμβουλές:
- Διάλεξε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν θα σε διακόψουν.
- Έλεγξε τη σύνδεσή σου και τη συσκευή λίγα λεπτά πριν από την ώρα του ραντεβού.
- Χρησιμοποίησε ακουστικά, αν μπορείς, για καλύτερο ήχο και περισσότερη ιδιωτικότητα.
- Κλείσε τις ειδοποιήσεις του κινητού και κράτησε νερό και ένα σημειωματάριο δίπλα σου.
Πώς να προετοιμαστείς, αν θέλεις
Δεν απαιτείται καμία προετοιμασία, αλλά αν σε βοηθά, μπορείς να σημειώσεις πριν από τη συνεδρία ένα-δύο πράγματα που θα ήθελες να αλλάξουν, από πότε τα παρατηρείς και ό,τι ερώτηση έχεις για τη διαδικασία.
Πώς καταλαβαίνεις ότι ταιριάζετε
Μετά την πρώτη συνεδρία αξίζει να αναρωτηθείς: Με άκουσαν; Μπορώ να μιλήσω ανοιχτά; Ένιωσα σεβασμό και ένα καθαρό πλαίσιο; Είναι φυσιολογικό να χρειαστείς λίγο χρόνο μέχρι να νιώσεις άνετα. Το σημαντικό είναι να έχεις χώρο να ρωτήσεις ό,τι δεν σου είναι ξεκάθαρο.
Το περιεχόμενο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την ψυχολογική αξιολόγηση ή θεραπεία. Αν αντιμετωπίζεις κάτι που σε δυσκολεύει, η επικοινωνία με ειδικό μπορεί να βοηθήσει.
